Intermittierendes Fasten
Das Prinzip
Man wechselt zwischen Ess- und Fastenphasen, wobei letztere zwischen 16 und 24 Stunden dauert. Während dem Fasten werden keine Kalorien aufgenommen, was Wasser, Tee und Kaffee zu erlaubten Getränken macht. Im Zuge der Essphasen darf “normal” gegessen werden. Eine Form von Friss Die Hälfte um es salopp zu sagen.
Die Methoden
Alternate Day Fasting (ADF)
Ein Tag fasten, ein Tag essen.
Every Other Day Diet (EODD)
Ein Tag mit 300-400 zugeführten Kalorien, ein Tag wie gewohnt essen.
Eat-Stop-Eat (ESE)
An ein bis zwei Tagen pro Woche wird für 24 Stunden gefastet, jedoch sollten diese Tage nicht aufeinander folgen.
Warrior Diet
Man befindet sich in einem 24-stündigem Zyklus, in dem über einen Zeitraum von 20 Stunden gefastet und in einem 4-stündigen Zeitfenster ad libitum gegessen wird.
Während der 20-stündigen “Fastenperiode” darf man Gemüse, Obst und Säfte trinken.
Fast 5 Diet
Der 24-Stunden-Zyklus ist gekennzeichnet durch eine 19-stündige Fastenphase und einer 5-stündigen Essensperiode. Optimalerweise sollte das Essensfenster um 17 Uhr beginnen und um 22 Uhr enden.
Leangains
Das 24-Stunden-Schema zeichnet sich durch eine 16-stündige Fastenphase, eine 8-stündige Essensphase sowie strikteren Vorgaben bezüglich der Nährstoffzusammensetzung und des Timings aus.
Die Auswirkungen auf Mäuse und Ratten
- erhöhte Lebensdauer
- reduzierter Insulin- und Glukosespiegel
- herabgesetzter Blutdruck
- erhöhte Resistenz gegenüber Tumoren und Schlaganfällen
- verbesserte Nierenfunktion
Die Auswirkungen auf den Menschen
- erhöhte Lebensdauer
- reduzierter Insulin- und Glukosespiegel
- herabgesetzter Blutdruck
- erhöhte Resistenz gegenüber Tumoren und Schlaganfällen
- verbesserte Nierenfunktion
- Zunahme der “guten” HDL-Cholesterin-Werte
- Abnahme der “schlechten” LDL-Cholesterin-Werte
- verbesserte zelluläre Reinigung/Regeneration
- erhöhte Ausschüttung an Wachstumshormonen
- verbesserte Immunabwehr
- erhöhte zelluläre Stressresistenz
- entzündungsfördernde Prozesse werden reduziert
- Gewichtsabnahme/geringerer Körperfettanteil
Quellen :
http://www.intermittent-fasting-diet.de/
http://www.marksdailyapple.com/
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten
http://intermittent-fasting.de/
Veganer Ökoblog 